ترس و مقابله با آن در کوهنوردی

ترس و مقابله با آن در کوه نوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: موفقیت در کوهنوردی همانند بسیاری ورزش های دیگر، بیشتر روانی است تا فیزیکی. آیا شما کوه نوردی را شروع کرده اید که بر ترس از ارتفاع غلبه کنید؟ آیا کوه نوردی یا رقابت می کنید برای چالش فیزیکی یا بطور ساده می خواهید از فضای کوهستان یا بیرون از خانه در کنار دیگر رقیبان لذت ببرید جایی که افراد دیگر شاید نتوانند چنین تجربه ای را به دست آورند. آیا شما کسی هستید که کوه نوردی می کنید زیرا ترسناک است و شما خطر کردن را دوست دارید؟ آیا در دیگر ورزشها شرکت می کنید زیرا می خواهید خود را از لحاظ روانی برای آمادگی در رقابت بالا ببرید؟

احتمالا در موقعیت هایی قرار گرفته اید که ترس تمامی وجودتان را فرا گرفته یا آنقدر عصبی شده اید که به شدت دنبال راهی برای خلاص شدن از آن موقعیت بوده اید. برگردید و فکر کنید که چگونه با ترسهایتان مواجه می شدید. تعدادی توصیه در زیر آمده که برای غلبه بر ترس است و از پریسیلامور، راهنمای کوه نوردی در سیاتل می باشد .

ترس انرژی است از آن استفاده کنید تا به عملکردتان بهبود ببخشید

    میزان ترسی که در حال حاضر در خود سراغ دارید یکسان نخواهد ماند. بسیار بسیار موارد دیگر هست که در شما ترس ایجاد کند. با کسب تجربه رفتار غریزی اصلاح خواهد شد. به ترس به طور اشکالی از سلامت در ارتباط با موقعیت حاضر بیندیشید. در زیر پنج توصیه آورده شده که می تواند به شما در ارتباط با موقعیت حاضر کمک کند طوری که ترس وسیله ای باشد برای آموزش، توانمند ساختن و بهبود قدرت عملکرد در شما.

1.       تفاوت ترس و واقعیت را بدانید. وقتی با حمایت صعود می کنید و یک حمایت چی خوب دارید، آموزش درستی هم دیده اید و به هم تیمی هایتان نیز اطمینان دارید، نمای روبرویتان بهترین منظره خواهد بود. شاید فضای خالی اطرافتان را ببینید که در حال اوج گرفتن است اما شما       می دانید که قرار نیست آسیبی ببینید. فضای اطرافتان کاملا منفعل است و فقط زمانی می تواند برای شما تهدید محسوب شود که افکار منفی در دوربرتان بچرخد. شما حتما می توانید فکرتان را کنترل کنید. بسیاری از چنین افکار منفی می تواند در زمره افکار"اگه اینطوری بشه چی " جای بگیرند که هیچکدام از آنها نیز اتفاق نخواهد افتاد.

2.       بدانید که ترسیدن طبیعی است. بخصوص در مناطق بسیار بالا. همچنین طبیعی است که در مسابقه یا مواقع صحبت در جلوی جمع عصبی شوید. به کسی که ادعا می کند هرگز نمی ترسد اعتماد نکنید. ترس عامل محافظتی ماست و طوری در مغز عمل می کند تا به ما کمک کند زنده بمانیم. این امکان را هم دارید که ترس خود را بپذیرید . از آن به عنوان عاملی برای دقت، احتیاط، آمادگی و هوشیاری بیشتر استفاده کنید. برای مثال زمانیکه در یک صعود احساس ترس به سراغ شما می آید، ارتباط تان را با دیگر اعضا چک کنید، اطمینان حاصل کنید که از قبل میزان غذا و آب کافی دریافت کرده اید و به اندازه کافی پوشاک مناسب دارید. وضعیت هوا و همچنین اطرافتان را به منظور امنیت چک کنید و پس از آن به حرکت ادامه دهید، هوشیارتر عمل کنید و بر روی هر حرکت تمرکز کنید و کارتان را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. اگر قبل از انجام یک مسابقه احساس ترس مس کنید از آن ترس و افزایش ترشح آدرنالین برای افزایش میزان انگیزه استفاده کنید. سعی کنید موقعیتی مانند موقعیت ترس قبل از مسابقه برای خود ایجاد کنید که تا جای ممکن آمادگی کسب نمایید.

3.       درباره آنچه که از آن میترسید با خود کاملا روراست باشید. فرق بین ترس واقعی و غیرواقعی را بدانید.ترس از ارتفاع مثالی از این نوع است. نه ارتفاع است که شما را اذیت می کند و نه ترس از سقوط بلکه این گذاشتن پا بروی زمین هنگام فرود است. این به اتمام رساندن مسابقه سه گانه نود دقیقه ای نیست که شما را می ترساند بلکه ترس مشخصی است که به شما میگوید قوزک پایتان توانایی تحمل دوی پایانی را خواهد داشت یا اینکه لایه ترمز دوچرختان برای استفاده در مسابقه هنگام فرود از یک شیب تند در وضعیت مناسبی نیست. دیدگاهتان واقعی باشد و بروی یک محیط مشخص تمرکز کنید از زمان یک قدم جلوتر باشید و تمامی حواس خود را جمع کنید راه رفتن بطور عادی روی زمین یا هنگام شرکت در یک مسابقه غیر رقابتی، دید بازتری به شما از کوه نوردی و یا یک مسابقه نخواهد داد دریافت و ادراک تان بایستی کاملا واضح باشد و آن را با" اگر اینطور بشه چی؟" ها آلوده نکنید.

4.       زمانیکه ترس دارد به سراغ شما می اید از یک عبارت یا یک جمله استفاده کنید اینجاست که اوج ترس شما مشخص می شود و شما بایستی آن را کنترل کنید که می تواند بطور ساده یک اسم، نفس کشیدن، گفتن" تو از پس این کار بر نمی آیی" و یا برداشتن یک قدم به سمت جلو باشد.

5.       معادل های بیش از یک کلمه برای لغت ترس وجود دارد یکی از آنها هیجان است دیگری جنگجویی است. بعضی افراد نشاط را ترجیح می دهند. اگر بتوانید خود را از شر کلمه ترس نجات دهید و برای آن جایگزینی بیابید از الحاظ روانشناختی نصف مسیر را طی کردید آگاه باشید لزوماً آنچه که برای دیگران ترسناک است برای شما اینگونه نخواهد بود به قضاوت خودتان اطمینان داشته باشید. و گزارشات درام گونه دیگران را دور بریزید تا زمانیکه قادر باشید واکنش طبیعی خود را ببینید. هدفتان عدم داشتن ترس نباشد بلکه چگونگی کنترل آن را بیاموزید.

شما نمی خواهید که ترس بیشتر از آنچه که لازم است خود را برای شما نمایان کند.

در زیر پنج راه ساده برای مقابله با ترس آمده است.

1-      به آرامی و بطور منظم نفس بکشید. نفس خود را در سینه حبس نکنید. در قسمتی از مرحله آموزش به یوگا بپردازید که آگاه شوید در کدام قسمت بدنتان هنگام ترس گرفتگی بیشتری دارید. برای مثال اگر در شانه ها و گردن است یاد بگیرید که چگونه می توانید در خلال صعود یا هنگام صحبت در جلوی جمع آن را آرام کنید.

2-      به خوبی استراحت کنید، آب کافی بنوشید، خوب بخورید و خود را گرم نگه دارید. شب قبل نیز به اندازه کافی بخوابید.

3-      برای صعود، صحبت در جلوی جمع و یا مسابقه به درستی خود را آماده کنید. نقشه را مطالعه کنید، مسیر را بدانید و تجهیزات مناسب را همراه خود بیاورید. همانطور که مشغول خواندن مسیر هستید آن سفر یا مسابقه را در ذهن خود مجسم کنید و آن را با نقشه جلوی وریتان مقایسه کنید. با کسانی که به تازگی آن مسیر ار صعود کرده اند صحبت کنید تا خود را با شرایط موجود به روز کنید. اگر می خواهید در جلوی جمع صحبت کنید درباره مستمعین خود آگاهی کسب کنید. اگر برای اولین بار مسابقات سه گانه را انجام می دهید از قبل مرحله گذار را در میان مراحل تمرین کنید.

4-      آنچه را که ترس شما را به انجام آن ترغیب می کند انجام دهید . مراقب خود و امنیت جانی تان باشید.

5-      با دیگر هم تیمی هایتان درباره ترس صحبت کنید.آنها شاید بتوانند مقداری از ترس شما را تخفیف بدهند اگر در گروهی که هستید همگی احساس ترس می کنند پس شما یک علت کاملا معتبر دارید که برگردید و یا بطور ساده مسیر دیگری انتخاب کنید. اگر می خواهید در جلوی جمع صحبت کنید، از قبل جلوی جمعی که به شما بازخوردهای مثبتی می دهد تمرین کنید. اگر خود را برای یک مسابقه زیر نظر یک مربی آماده می کنید از جریان پیشرفت خود آگاه باشید و چند هفته قبل در یک مسابقه ساختگی شرکت کنید تا روی هر آنچه که ممکن است بطور اتفاقی پدیدار شود کار کرده باشید.

از پریسیلامور، راهنمای کوه نوردی در سیاتل                    با تشکر از نشاط کوهستان